رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من النشاطات السهلة للبدن ،و هي لا تتطلّب أيّ مهاراتٍ خاصةاو قواعد لذلك، أو حتى معداتٍ باهظة الثّمن، ويُمكن القيام بها في أي وقتٍ، و يمكن العمل بها والاستمرارعليها كجزءٍ من نمط الحياة اليوميّ،وفي العديد من الأماكن، كما أظهرت العديد من الدّراسات أنَّ المشي له فوائد صحيّة كثيرةٌ، إذ إنّه يُمكن أن يُساعد على تقليل خطر التعرّض للإصابات، ومن الجدير بالذكر أنَّ رياضة المشي تُعدُّ نشاطاً بدنياً جيداً للأشخاص الذي يُعانون من زيادةً في الوزن، أو كبار السّن، أو الأشخاص الذين لم يُمارسوا الرّياضة لفتراتٍ طويلةٍ.
المشي و نقصان الوزن
حتى يساهم المشي في إنقاص الوزن فإن ذلك يعتمد على مدّة المشي وشدّته، وكذا النظام الغذائيّ اليومي،حيث يعمل المزج بين ممارسة الرياضة او اي نشاط بدني واتباع نظام غذائي سليم على تقليل السعرات الحرارية المتناولة،لهذا فان اهم شيء في عملية التخسيس هي الأنشطة البدنيّة،لأهميتها الكبيرة في التحكم بالوزن، إذ إنَّها تُساعد على حرق السّعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنَّ الأشخاص الذين يُمارسون الأنشطة البدنية بشكلٍ أكثر، تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر، وبالتالي فإن زيادة ممارسة رياضة المشي يُمكن أن يُساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، كما يُمكنه أن يُقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، ويعتمد حرق السّعرات الحرارية على عدّة عواملٍ منها الجنس والوزن، ويُمكن أن يؤدي المشي لمسافة 160 كيلومتراً إلى حرق ما يُقارب 100 سعرةً حراريةً.كما يساهم المشي و كذا التمارين الرياضيّة المختلفة في الحفاظ على العضلات عند فُقدان الوزن، حيث أنه في العادة يفقد الأشخاص العضلات إلى جانب دهون الجسم و هذا نتيجة تقليلهم للسعرات الحرارية، وخسارتهم للوزن، لانه عملية الأيض للعضلات أنشط مقارنةً بعمليات أيض الدهون، وبالتالي قد يُساهم المشي في التّقليل من انخفاض معدّل عمليات الأيض الذي يحدث عند فُقدان الوزن، ممّا يسهّل خسارة الوزن.
وتساهم ممارسة التمارين الرّياضية بانتظام بما فيها المشي في الحفاظ على خسارة الوزن، كما أنَّها تُساعد على زيادة كميّة الطاقة التي يحرقُها الجسم يومياً، وبناء المزيد من العضلات الخالية من الدّهون، وبالتالي حرق المزيد من السّعرات الحراريّة حتى في وقت الرّاحة،إذ أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة Lakartidningen عام 2015، إلى أنّ المشي مدّة 150 دقيقة أسبوعياً يُحافظ على استقرار الوزن وثباته،وبالإضافة إلى ذلك فمن الممكن أن يُفيد المشي الأشخاص المُصابين بالسّمنة، إذ أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة PLOS ONE عام 2015، إلى أنّ التمارين الرياضيّة مثل المشي السّريع مدّة 15 دقيقةً، قللّ من الرغبة الشديدة بتناول المأكولات الخفيفة الغنيّة بالسكريات.
لانقاص الوزن ما هي المدة المناسبة للمشي ؟
يُمكن البدء بالمشي السريع من 30دقيقة إلى 90 دقيقة ،في غالب أيام الأسبوع لفُقدان الوزن، إذ يُمكن تقسيم الوقت على أيام الأسبوع، والمشي في بعض الأيام أكثر من غيرها، ولكن بأن يُعادل مجموع الوقت المُستهلك بالمشي ما يُقارب 150 دقيقةً في الأسبوع على الأقلّ، أي ما يُعادل ساعتين ونصف أسبوعياً،كما تنصح إرشادات النشاط البدني بالمشي 60 دقيقةً من المشي المُعتدل إلى الشديد معظم أيام الأسبوع، إذ إنَّ ممارسة المشي خفيف الشدّة لا يكفي لفقدان الوزن أو تجنّب زيادته، بالإضافة إلى أنَّه يجب المشي بسرعةٍ كافيةٍ ليصل الشخص إلى الحد الأقصى من معدل ضربات القلب بما نسبته 60% إلى 70%، والتنفّس بصعوبةٍ أكبر من المعتاد، بحيثُ يُمكن للشخص أن يتحدث بجملٍ طويلةٍ ولكن لا يستطع الغناء.____
المصادر بتصرف :
- mawdoo3.com
- مواقع الكترونية
