ما يجهله الكثيرون عن فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميا

فوائد المشي يوميا

رياضة المشي : 

الرياضة كمفهوم عام هي مجهود بدني يبذله الفرد حسب غايته ، كالاستعداد للمنافسة، اوالعلاج، وأحيانا لاجل اكتساب جسم أنيق و متألق ، و بصفة عامة هي معروف يقدمه الانسان لجسمه بممارستها.
و تختلف أشكال الرياضة و تتنوع طبوعها ، و كل فرد يستهويه جانب منها ، غير ان الاغلبية لا تمارس الرياضة ، و يعود ذلك لاسباب مختلفة كعدم توفر الوقت المناسب ، او عدم الاهتمام بها ، او بسبب الكسل .
و يعد المشي أحد أشهر أنواع الرياضة التي يُمارسها الجميع بقصد الرياضة أو غيرها، فهي لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير، ولا تحتاج مكاناً مخصصاً للقيام بها أو إلى تكلفة كبيرة، ولا شكّ أنّ لها فوائدَ عديدة هامّة لصحّة جسم الإنسان، سنعرض بعضها في هذا الموضوع، إضافة إلى نصائح عامّة للمشي.

◄ فوائد المشي نصف ساعة يوميا : 

• تخفيف الوزن : المشي لمدة نصف ساعة كل يوم لمدة أسبوع كامل يساعد على منع زيادة الوزن وهذا بحسب رأي الدكتور كريس سلينتز (Cris Slentz) من جامعة دوك، فالمشي لثلاثين دقيقة يخفف 1% من الوزن الكلي للجسم، و1.6% من مقياس الخصر، و2% من الدهون، كما أنه يساعد على اكتساب 0.7% من العضلات،[١] ومن الجدير بالذكر أن المشي لمدة نصف ساعة بسرعة 4 متر/ ساعة يساعد على حرق 135 سعرة حرارية إذا كان وزن الجسم 57 كيلوغراماً، وبهذا المعدل فإن الجسم سيخسر نصف كيلو غرام خلال 28 يوماً.
• يحرق الدهون خاصّة تلك الموجودة في منطقة الخصر.
• يشد عضلات البطن والمؤخرة، ويقوّي عضلات الأرداف والفخذين.
• يقاوم بعض الأمراض، مثل: الإنفلونزا، الرشح، الزكام، ونزلات البرد.
• الحماية من أمراض القلب  والسكتات الدماغية بنسبة 27%، فهو يساعد على التحكم بضغط الدم العالي، ويحسن من الدورة الدموية في الجسم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL)، ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع (HDL)، ويحسن من صحة القلب بشكل عام.[٣]
• ارتداء ملابس قطنيّة، وحذاء مريح.
• ممارستها في أماكن الهواء الطلق.
• المشي بشكل منتظم ومستمر، بحيث يصل إلى ثلاثة أيام على الأقل من كل أسبوع، ولمدّة نصف ساعة أو أكثر.
• التوقّف عن المشي عند الشعور بإجهاد وتعب كبير لا يمكن مقاومته. ي
• مارس المشي بخطوات واسعة لمسافات طويلة، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين أثناء المشي، وضرورة الانتباه استقامة الظهر.
• يفضّل ممارستها في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الطعام، أو بعد تناوله بثلاث ساعات.
• أخذ حمام دافئ قبل المشي وبعده، وهذا يزيد من سرعة التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم.