 |
| فوائد المشي يوميا |
المصدر بتصرف : موضوع أكبر موقع عربي بالعالم.
رياضة المشي :
الرياضة كمفهوم عام هي مجهود بدني يبذله الفرد حسب غايته ، كالاستعداد للمنافسة، اوالعلاج، وأحيانا لاجل اكتساب جسم أنيق و متألق ، و بصفة عامة هي معروف يقدمه الانسان لجسمه بممارستها.
و تختلف أشكال الرياضة و تتنوع طبوعها ، و كل فرد يستهويه جانب منها ، غير ان الاغلبية لا تمارس الرياضة ، و يعود ذلك لاسباب مختلفة كعدم توفر الوقت المناسب ، او عدم الاهتمام بها ، او بسبب الكسل .
و يعد المشي أحد أشهر أنواع الرياضة التي يُمارسها الجميع بقصد الرياضة أو غيرها، فهي لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير، ولا تحتاج مكاناً مخصصاً للقيام بها أو إلى تكلفة كبيرة، ولا شكّ أنّ لها فوائدَ عديدة هامّة لصحّة جسم الإنسان، سنعرض بعضها في هذا الموضوع، إضافة إلى نصائح عامّة للمشي.
◄ فوائد المشي نصف ساعة يوميا :
• تخفيف الوزن : المشي لمدة نصف ساعة كل يوم لمدة أسبوع كامل يساعد على منع زيادة الوزن وهذا بحسب رأي الدكتور كريس سلينتز (Cris Slentz) من جامعة دوك، فالمشي لثلاثين دقيقة يخفف 1% من الوزن الكلي للجسم، و1.6% من مقياس الخصر، و2% من الدهون، كما أنه يساعد على اكتساب 0.7% من العضلات،[١] ومن الجدير بالذكر أن المشي لمدة نصف ساعة بسرعة 4 متر/ ساعة يساعد على حرق 135 سعرة حرارية إذا كان وزن الجسم 57 كيلوغراماً، وبهذا المعدل فإن الجسم سيخسر نصف كيلو غرام خلال 28 يوماً.
• يحرق الدهون خاصّة تلك الموجودة في منطقة الخصر.
• يشد عضلات البطن والمؤخرة، ويقوّي عضلات الأرداف والفخذين.
• يقاوم بعض الأمراض، مثل: الإنفلونزا، الرشح، الزكام، ونزلات البرد.
• الحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة 27%، فهو يساعد على التحكم بضغط الدم العالي، ويحسن من الدورة الدموية في الجسم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL)، ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع (HDL)، ويحسن من صحة القلب بشكل عام.[٣]
• ارتداء ملابس قطنيّة، وحذاء مريح.
• ممارستها في أماكن الهواء الطلق.
• المشي بشكل منتظم ومستمر، بحيث يصل إلى ثلاثة أيام على الأقل من كل أسبوع، ولمدّة نصف ساعة أو أكثر.
• التوقّف عن المشي عند الشعور بإجهاد وتعب كبير لا يمكن مقاومته. ي
• مارس المشي بخطوات واسعة لمسافات طويلة، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين أثناء المشي، وضرورة الانتباه استقامة الظهر.
• يفضّل ممارستها في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الطعام، أو بعد تناوله بثلاث ساعات.
• أخذ حمام دافئ قبل المشي وبعده، وهذا يزيد من سرعة التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم.
• يحرق الدهون خاصّة تلك الموجودة في منطقة الخصر.
• يشد عضلات البطن والمؤخرة، ويقوّي عضلات الأرداف والفخذين.
• يقاوم بعض الأمراض، مثل: الإنفلونزا، الرشح، الزكام، ونزلات البرد.
• الحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة 27%، فهو يساعد على التحكم بضغط الدم العالي، ويحسن من الدورة الدموية في الجسم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL)، ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع (HDL)، ويحسن من صحة القلب بشكل عام.[٣]
• يحرّك جميع عضلات الجسم، ويساهم في تغذية خلايا المخ وأنسجته.
• يساهم في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما يقلل من التوتر والقلق والضغط النفسي، وذلك من خلال عمليتيّ الشهيق والزفير اللتيْن يقوم بهما الجسم أثناء المشي.
• يعزز فيتامين د في الدم إذا كان المشي تحت أشعة الشمس، والذي بدوره يخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والأوعية الدموية.
• يساهم في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما يقلل من التوتر والقلق والضغط النفسي، وذلك من خلال عمليتيّ الشهيق والزفير اللتيْن يقوم بهما الجسم أثناء المشي.
• يعزز فيتامين د في الدم إذا كان المشي تحت أشعة الشمس، والذي بدوره يخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والأوعية الدموية.
• يخلّص الجسم من الطاقة السلبية، ويعزز إفراز هرمونات السعادة.
• يقاوم سرطان الثدي.
• يحسّن صحّة القلب والرئتين، وينشّط الدورة الدموية في الجسم.
• يقوّي العظام والعضلات، مما يقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام. يخفّض ضغط الدم ويحافظ على توازن الجسم.
• يخفّض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
• يتخلّص من الأرق ويساعد على النوم السريع.
• يقوّي الجهاز الدوري، ويحسّن استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم، مما يقلل من الآثار الخطيرة المصاحبة للسمنة، والسكري، والقولون، وأمراض القلب.
• يحسّن اللياقة البدنية.
• يحافظ على شكل متناسق ومثالي للجسم. يقلل الوزن، وهذا يعتمد على وحدة مسافة المشي لكلّ وحدة زمنية، حيث يحرق الجسم 200 – 250 سعراً حرارياً إذا مشي مسافة أربعة كيلومترات في الساعة الواحدة.
◄نصائح هامة عند ممارسة المشي :
• ممارستها في أماكن الهواء الطلق.
• المشي بشكل منتظم ومستمر، بحيث يصل إلى ثلاثة أيام على الأقل من كل أسبوع، ولمدّة نصف ساعة أو أكثر.
• التوقّف عن المشي عند الشعور بإجهاد وتعب كبير لا يمكن مقاومته. ي
• مارس المشي بخطوات واسعة لمسافات طويلة، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين أثناء المشي، وضرورة الانتباه استقامة الظهر.
• يفضّل ممارستها في الصباح على معدة فارغة قبل تناول الطعام، أو بعد تناوله بثلاث ساعات.
• أخذ حمام دافئ قبل المشي وبعده، وهذا يزيد من سرعة التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم.
