هذه قائمة ل 10 أطعمة ضرورية لصحة الانسان بعد تجاوزه سن الخمسين

لماذا ضرورة الاهتمام باختيار الاطعمة لمن تجاوز الخمسين  من عمره.؟

اذا وصلت إلى سن الخمسين من العمر، و تبحث عن أهم الاغذية التي تحافظ على نشاطك و حيوتك لمدة أطول،فانت بحاجة الى اختيار حكيم لهذه الاغذية.ففي سن الخمسين لن يكون جسمك قادرا على معالجة الوجبات،"السرعة مثلا"، كما كان يفعل في سن العشرين.

في هذا الموضوع المختصر نقدم لك اهم عشرة أطعمة و أغذية مفيدة لصحة كل من تجاوز 50 من عمره، بحيث يؤدي كل منها دورا مهما في الاداء الجيد للصحة.


و هذا و فق ما ذكر موقع "هيلثي آند بريتي".

◄ قائمة الاطعمة 

• التفاح

يساهم التفاح في تنظيم مستويات السكر في الدم، وضغط الدم والكولسترول، بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

• الجزر

يلعب الجزر دورا مهما في العناية بالبشرة وصحة الفم و أيضا البصر،كما يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقوي جهاز المناعة ويساعد في الهضم، وصولا للوقاية من السرطان.

• الشمندر

يمكنك أكله قطعا أو شربه عصيرا، فهو مصدر كبير للفيتامينات A وC، ويحتوي على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد، وكذلك حمض الفوليك والألياف.

• المكسرات

في سن الخمسين عليك أن تنسى الشيبس والبسكويت، وتستعيض عنها بالجوز أو اللوز أو البندق أو الفول السوداني. فالمكسرات غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فضلا عن مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

• الشوكولاتة الداكنة

من 30غرام الى 60 غرام شوكولاتة داكنة في اليوم،يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول السيئ، وتمنع أمراض القلب، وتحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وتحسن وظائف الدماغ.

• الكمثرى

ينصح بالكمثرى بشكل كبير للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

•المشمش

المشمش الطازج أو المجفف وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، فهو يحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادا قويا للأكسدة، كما يحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.

• الفراولة

الفراولة مليئة بفيتامين C الذي يعتبر مضادا قويا للأكسدة ويمنع الشيخوخة،كما أنها غنية بالألياف وتساعد على تقليل الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.

•الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تناسب قلب من هم في سن الخمسين، فهو يحتوي على 20 عنصرا من الفيتامينات والمعادن، فضلا عن البوتاسيوم والنحاس.

• القرع

القرع غني جدا مضادات الأكسدة القوية، ويحتوي على فيتامينات A و Cو E، ويحتوي أيضا على الألياف والبيتا كاروتين والبوتاسيوم والمنغنيز. لذا فهو جيد للقلب والعظام والجهاز العصبي وجهاز المناعة.

المصدر بتصرف :skynewsarabia.com