صحتك الغذائية بعد رمضان - بعض النصائح للعودة الى النظام الغذائي تدريجيا .

بعد أنتهاء رمضان المبارك يشعر الناس بصعوبة كبيرة في العودة الى روتينهم الغذائي الطبيعي ، لهذا لابد أن يعرف الصائم أنه خلال لرمضان ساعة الجسم تتغير و ترتكز وجبات الطعام خلال المساء فقط ، و بالتالي بعد انتهاء رمضان من المهم جدا أن يعود الصائم الى نظامه الغذائي الاساسي و نمط حياته بشكل تدريجي.

هذه بعض النصائح المهمة للصائمين بعد رمضان :

• على الصائمين بعد الشهر الفضيل أن يُنَظِموا ساعات تناولهم للطعام و يزيدوا من السعرات الحرارية بشكل تدريجي.

• ان يعودوا الى تناول وجبة الفطور و أن لا تكون هذه الوجبة كبيرة او أن يتناولها دفعة واحدة .

• تنظيم الوجبات الغذائية خلال النهار على وجبات صغيرة .

• و من الضروري أيضا أن ينتبه الناس الى اهمية تخفيف استهلاك الكافيين بعد رمضان حتى يستطيعوا العودة الى تنظيم ساعات النوم حتى لا يحسوا بالارق.

• و من المؤكد أنه خلال العيد و الفترة التي بعدها أن يحرص الناس على شرب كميات كبيرة من الماء ، و أن يحاول استهلاك وجبات خفيقة و صحية ، و ان يتجنبوا استهلاك الوجبات الدسمة، و أن يزيدوا من استهلاك الفواكه و يتناولوا البروتين القادر على تنظيم مستويات السكر بالدم. 

• دمتم بصحة وعافية 

____________

المصدر : عن أخصائية التغذية " أندروماك عيد "

عن القناة : LBCI