4 طرق للتحدث مع نفسك في الاوقات العصيبة ستجعلك ايجابيا و سعيدا.

اللغة السلبية في كل مكان ، في وسائل التواصل الاجتماعي ، في تلفزيون الواقع و كذلك في الحياة اليومية. يستخدم الناس الكلمات السلبية للتحريض و التذليل و التثبيط و التعبير عن الغضب والاحباط ،و لكن خلال سنوات خبرتي مع المرضى وجدت ان اولئك الذين يستخدمون اللغة الاكثر سلبية يكونون نكديين أكثر و هم اكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب،لذلك إذا كنت تريد ان تبدأ بالشعور بشكل افضل توقف عن قول الكلمات السلبية وقل شيئا جيدا ، هذا في الواقع بسيط لكنه يتطلب الممارسة.

1- غير الحديث حول وصف الذات :  

أن تميل الى وصف نفسك في المطلق مثل "لم أكن سعيدا يوما" ، فالقول المطلق يغلق الباب أمام إمكانية التغيير،بدلا من ذلك إنتقل الى اللغة الاكثر إنفتاحا ،مثلا قل :" لقد مررت ببعض لحظات التعاسة " ، فهذا النوع من التحدث الى النفس يبقيك منفتحا على لحظات السعادة و يتيح لك رؤية أكثر تفاؤلا لنفسك .

2- إعترف بضغوطك لكن إياك أن تنفجر :

أنا متأكد من أن معظمنا كان لديه لحظات حيث كان الشيء الوحيد الذي يمكنه فعله هو أن يقول مثلا " هذا سيء للغاية " ،في حين أنه يمكن أن نشعر بأننا نختنق و سوف ننفجر من مدى سخطنا ،و استسلامنا لهذا الضغط سوف يجعلنا نستمر في الانهيار، و بدلا من ذلك استخدم لغة محايدة و أتقنها مثل :" لقد كان وضعا سيئا للغاية و لكن سأتجاوزه "، فمكن خلال عدم التفكير في الامور السلبية يمكننا إفساح المجال للافكار السليمة لكي نجد إستراتجية تتغلب على الوضع السلبي.

3- سيطر على كلماتك لأنك تستطيع ذلك :

كيف تصف فرصة ضائعة مثلا ، هل تقول " لم أحصل على الوظيفة و هذا سيء للغاية ، لقد كانو أغبياء لم يوظفوني" أم تقول " لم أحصل على الوظيفة و لكن ربما لم أكن مناسبا لها " ؟، خلاصة هذا لا تدع الموقف يتغلب عليك ، فالانتقال بعيدا عن الوصف السلبي يعني مواصلة المضي.

4- عدل نبرتك :

في سن مبكرة نتعلم من المحيطين بنا رفع أصواتنا عندما نكون غاضبين، لكن هذا يمكن أن يفاقم الصراعات و التي تجعلنا بدورها نشعر بالاكتئاب و التوتر ،بدلا من ذلك إتخذ نبرة محايدة ،إعترف بالتفاصيل التي تجعلك غاضبا لكن أترك العواطف بعيدا، بهذه الطريقة يمكنك ترك الخلاف و المشاعر السلبية وراء ظهرك.

Positive-happy

__________
المصادر:
- Audiolabi
- Go-rich.net