كيف تتفادى الجفاف أثناء الصوم في رمضان بطرق صحية ؟

jafaf-aljism-ramadan

أعراض الدوخة ، العطش الزائد و عدم التركيز، علامات تؤكد أن هذا الشخص يعاني من الجفاف، و توجد العديد من العلامات الأخري التي يجب توخى الحذر منها، و لتجنب الإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان المبارك، و كل ما يجب أن تعرفه عن الجفاف فى الصيام ستتعرف عليه خلال هذا االموضوع .

ما هو الجفاف و كيف تحمي نفسك منه أثناء الصوم و في رمضان  بطرق صحية ؟

تمثل السوائل في جسم الانسان على الوضع الطبيعي نسبة 70% من مكوناته، و يقصد بالجفاف  تعرض الجسم لانخفاض شديد فى كمية هذه السوائل و بسبب انخفاض نسبة السوائل عن طريق العرق وخلافه، كما يقابله  نقص دخول السوائل  للجسم لتعويض المفقود. حيث تكون هذه الحالة محتملة أثناء الصيام في شهر رمضان بسبب ارتفاع درجات الحرارة، الذي يسبب فقدان كميات كبيرة من سوائل الجسم، بالإضافة إلى الامتناع عن الشرب خلال فترة الصيام، وفق موقع Daily Medical Info.

ما هي أعراض الجفاف خلال الصيام ؟

الدرجات الخفيفية من الجفاف : هي جفاف الفم، النعاس وانخفاض درجة النشاط، العطش، نقص كمية البول، الصداع، وجفاف الجلد.

أما المراحل المتقدمة من الجفاف :  فقد يزيد عليها أعراض مثل عدم التعرق، عدم تكون بول، انخفاض ضغط الدم، تسارع النبض والتنفس، والغيبوبة.

ما هي الإجراءات الوقائية للحماية من الجفاف في رمضان 

بطبيعة الحال فان الوقاية هي افضل وسيلة من العلاج، و لكي تتمتع بصيام صحي، ننصحك باتباع هذه الإرشادات للوقاية من الجفاف.

1- الابتعاد قدر المستطاع من التعرض للشمس 

يجب منك الحرص على التواجد فى أماكن معتدلة الحرارة أو أماكن ظلية. و إذا كان لا مفر من التعرض للشمس، يمكن الاعتماد على ارتداء قبعة فوق الرأس، والعمل بطريقة معتدلة تضمن عدم حدوث إرهاق مفاجئ بسبب التعرض للشمس.

2- استهلك السوائل بعد الافطار 

الحصول على كميات كبيرة من السوائل طوال فترة ما بعد الإفطار يساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام في اليوم التالي.كما أن تجنب بعض المشروبات، مثل القهوة والكولا والشاي والمشروبات المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف الذي تسببه هذه المشروبات.

3- لا تستهن بالأطباق الرمضانية

تعتبر بعض الأطباق الرمضانية بشكل ما من عوامل تدعيم قدرة الإنسان على محاربة آثار الجفاف. فلا تتردد في تناولها.

4- لا تعتمد على الماء فقط

للماء  دور أساسي فى حفظ توازن السوائل فى الجسم، لكن لا يجب أن ننسى دور العصائر الطبيعية، والفواكة الأخرى التى تحتوي على كميات كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والأملاح والعديد من العناصر الهامة في توازن سوائل الجسم. ويشمل هذا الليمون والفراولة والبرتقال.

المصادر بتصرف :
• موقع العربية نت
• موقع اليوم السابع