فوائد المغنيسيوم لجسم الانسان وماهي الاضرار التي تترتب على نقصانه

المغنيسيوم فوائده ومخاطر نقصانه في  جسم الانسان_magnésium

ما هو المغنزيوم ،ماهي فوائد المغنزيوم، و اين يتواجد المغنزيوم، و ما هي مصادر المغنزيوم، و ماهي مضار نقصان المغنزيوم في أجسامنا .  

المغنيسيوم :

هو البطل المجهول في أجسادنا و من المعادن المهمة للجسم البشري، إذ يحتل المرتبة الرابعة بين العناصر المكونة له، كما أنّه يسيطر على العديد من العناصر الحيوية في الجسم، وفوائده لا يمكن حصرها

و تكون هذه الفوائد لأجسامنا كما يأتي

- يعمل على تنظيم و تحسين ضربات القلب. 

- مهم جدا للحفاظ على أداء العضلات لوظائفها بشكل جيد.
- يقوي مناعة الجسم و يعززها ، كما يزيد من قدرته على مقاومة الامراض.
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي والأعصاب.
- يحافظ على مستوى ضغط الدم.
- يقي من الإصابة بهشاشة العظام. 

- يحافظ على صحة الأسنان.
- يعالج اضطرابات القلب والأوعية الدموية و العديد من الاضطرابات التي تصيب الجسم .
- يعزز وظيفة استقلاب الطاقة، وإنتاج البروتين.
- يساعد امتصاص عنصر الكالسيوم.
- يخفف أعراض مرض الربو التحسسي.
- يقي من الإصابة بالاضطرابات النفسية و العاطفية مثل: كالاكتئاب و الاحباط .
- يخفف أعراض سن اليأس.
- يمنع الإصابة بالإمساك.
- يدعم إنتاج الكولاجين في الجسم، خصوصاً الكولاجين الذي يدخل في تركيب الأربطة والأوتار.
-يمنع الإصابة بآلام وتشنجات الظهر.
- يقي من الشعور بالغثيان.
- ينشط عمل الإنزيمات، ممّا يحسن وظائف أجهزة الجسم بشكلٍ عام.
- يمنع الإصابة بالأرق، ويساعد على النوم العميق.
- يقي من الإصابة بالحصوات الكلوية.
- ينقي الجسم من الفضلات والسموم.
- يساهم في امتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات الضرورية.
- يحافظ على صحة الأم الحامل والجنين، ويمنع إصابة الحامل بتسمم الحمل.
- يعالج مرض الشقيقة (الصداع النصفي)، ويقلل عدد مرات حدوث النوبات.
- يضبط عمل المثانة، ويحدّ من تكرار عمليات التبول اللاإرادي.

هذا اهم الفوائد التي يمكن للمغنسيوم عملها في الجسم و الدور العظيم الذي يؤديه فيه..

لكن ما هي مصادر المغنسيوم الطبيعية؟

نذكر من هذه المصادر ما يأتي:

الحبوب الكاملة :

_ مثل: القمح، والشوفان، وبذور البطيخ، والجوز، وبذور السمسم، وبذور اليقطين، والذرة والشعير.

الخضراوات الورقية :

_ مثل: الجرجير، والسبانخ، والبروكلي، والحبق، والكراث، والشبث، والخرشوف.

البقوليات بأنواعها :

_مثل: الفول، والفاصولياء، والبازيلاء، والفول السوداني.

الفواكه :

_مثل: الموز، والتفاح، والمشمش. 

مشتقات الألبان :

_مثل: اللبن الزبادي.

المأكولات البحرية :

_مثل: السمك، وثمار البحر.

و كما نجده ايضا :

البنجر والباميا، والبندورة.
الصنوبر وبذور دوار الشمس. 

اللحوم الحمراء.
الليمون.
الشوكولاتة.
البطاطا. 

ننتقل الان الى ما هي الاعراض التي يمكن ان تصيب الجسم جراء نقص المعنيسيوم ؟ :

أعراض نقص المعنيسيوم :

لا يسبب نقص المغنيزيوم بالضرورة أعراضًا فورية، ولكن مع مرور الوقت،يمكن أن يؤدي إلى بعض المشكلات الشرسة 

 

و نذكرمنها 7 اعراض باختصار :

- أعراض تشبه أعراض الإنفلونزامثل فقدان الشهية والغثيان والقيء والإرهاق والضعف
- تنمل أصابع اليدين والقدمين
- أعراض تشبه أعراض نوبة الصرع
- تشنج العضلات بشكل مستمر
- تغيرات في المزاج
- تغير سرعة ضربات القلب
- الإمساك

___

المصدر بتصرف : 

 - مواقع رقمية ، موضوع
 - موقع msn من الصحة و نمط الحياة